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3 mn
dans une salle de sport, trois femmes et trois hommes font des exercices de strong sur un tapis de gymnastique

Article 5 / 6

Le Strong

Par
professeur en activités physiques pour la santé
Me dépenser 27.08.20

Le sport tendance parfait et complet pour la santé et un corps sculpté !

La pratique :

Il s’agit d’un programme d’entraînement ultra performant basé sur des séquences de cardio, de renforcement musculaire en poids de corps le tout sur une musique rythmée à haute intensité par intervalle (HIIT).

Cette méthode ne fait ni appel au temps, ni aux répétitions mais se synchronise au rythme de la musique. Le but, ne pas penser à l’effort et se laisser aller jusqu’à la dernière seconde.

Il suffit d’alterner entre exercices explosifs (montées de genoux, talons fesses, burpees, jumping jacks...) et renforcement musculaire (fentes, squats, pompes, gainage actif...). Cela en fait une activité complète permettant de travailler l’ensemble des muscles, le cœur y compris.

Le programme :

  • Si vous ne faites que ce sport dans la semaine, 3 séances sont idéales. Si vous faites autre chose, 1 à 2 séances sont suffisantes.
  • Une séance peut durer : 30 min ou 60 min. Se réalise à très haute intensité. Adaptez la durée en fonction de votre niveau ou forme.
  • Une bonne paire de chaussures et une tenue ample permettant les mouvements sont les seules choses à prévoir comme matériel.
  • Boire 2 à 3 gorgées d’eau toutes les 15 minutes est idéal.
  • Les premiers résultats commenceront à se voir après 10 séances.

A la fin d’une séance pour savoir si elle a été efficace, vous devez vous sentir vidé mais heureux.

Les + de ce sport :

  • Renforcement du cœur et de l’ensemble des muscles du corps,
  • Meilleure circulation sanguine et oxygénation des muscles,
  • Augmentation de la force,
  • Améliore le souffle et accroît la condition physique,
  • Perte de la masse grasse et augmentation de la masse musculaire,
  • Aide à dessiner harmonieusement la silhouette,
  • Sculpte, affine, tonifie et permet de raffermir le corps,
  • Booste l’estime de soi et l’image de soi,
  • Améliore la coordination, l’équilibre, et l’amplitude articulaire,
  • Améliore la santé globale et prévient les risques cardiovasculaires,
  • Permet de se vider la tête.

Conseils santé :

  • Etre régulier est la clé de la réussite (votre corps met deux semaines à perdre ce que vous gagnez en deux mois).
  • Les résultats sont longs à se voir, mais restez motivé, les deux premiers mois consistent à transformer votre masse grasse en masse musculaire. A partir du 3e mois le corps se dessine et se sculpte.
  • Pendant les exercices vous devez être en haute intensité, il vous est donc théoriquement impossible de parler.
  • Octroyez-vous des jours de récupération (pour que votre corps se régénère).
  • Buvez régulièrement de l’eau (une perte de 1 % de votre poids en eau équivaut à une perte de 10 % de vos capacités physiques et mentales).
  • L’échauffement est incontournable (10-15 minutes le temps que votre corps s’adapte au mouvement et à l’effort).
  • Les étirements doivent être effectués les jours où vous ne pratiquez pas (pour éviter de casser les fibres musculaires).
  • De nombreux tutoriels ou séances en salles de sports existent, donc n’hésitez plus, foncez.

C’est parti !