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exercices de pilates dans une salle de sport

Article 3 / 6

Le pilates

Par
professeur en activités physiques pour la santé
Me dépenser 31.07.20

A tout âge, pour tous, partout, de tout temps. Le pilates est fait pour vous !

La pratique :

Il s’agit d’un renforcement musculaire des muscles profonds et posturaux qui se situent entre les côtes et le bassin et tout autour de la colonne vertébrale. Ils permettent d’améliorer la force et la stabilité grâce à l’apprentissage du contrôle de son corps. La pratique du pilates consiste également à rectifier les mauvaises postures et à redonner de la vitalité physique.

Les points clés :

La respiration : Elle doit être profonde et thoracique (surtout pas abdominale) avec inspiration par le nez et expiration par la bouche. Cela permet de muscler et de tonifier les abdos.

> Découvrez notre article sur la respiration !

Le mouvement : Chaque geste doit se faire jusque l’amplitude maximale (aller au bout du mouvement).

La fluidité : Ces mouvements doivent être gracieux et fluides pour apporter une certaine légèreté.

Le centrage : Chaque mouvement doit partir de la sangle abdominale (il faut rentrer le ventre pour faire travailler les abdominaux profonds).

La concentration : il faut prendre conscience de son corps et penser chaque mouvement.

La précision : Il est important de miser sur du qualitatif pour que cela soit bénéfique et non sur du quantitatif.

La stabilité : Il faut apprendre à savoir garder une partie du corps immobile pour un maximum de bienfaits.

Les + de ce sport :

  • Renforce les muscles profonds,
  • Améliore la posture,
  • Diminue les douleurs dorsales,
  • Raffermie le ventre et la sangle abdominale,
  • Améliore l’amplitude articulaire, la force et la puissance musculaire,
  • Favorise la circulation sanguine,
  • Masse les organes internes,
  • Développe la musculature et réduit le risque de blessure,
  • Améliore la respiration,
  • Apporte bien-être et détente.

> Un autre sport à découvrir : "Le running"

Conseils santé :

  • C’est une pratique douce mais exigeante qui permet de contrôler ou recontrôler son corps.
  • Elle est adaptable à tous quel que soit le niveau, l’âge, la forme...
  • Elle est idéale pour retrouver du tonus musculaire et du muscle.
  • Fortement conseillée pour les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher (félicitations).
  • Elle doit être réalisée au moins 2 à 3 fois par semaine minimum tout au long de l’année.
  • De nombreux tutoriels ou cours en salle existent, n’hésitez plus, foncez.

C’est parti !