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3 mn
femme pratiquant le hooping

Article 7 / 6

Le Hooping

Par
professeur en activités physiques pour la santé
Me dépenser 29.10.20

Un jeu d’enfant ultra performant !

La pratique :

Voici le « cousin » de la corde à sauter, autre incontournable de l’école ou de la gym. Ces deux-là vous promettent une perte de 700 calories par heure (encore faut-il tenir une heure).

Placez un pied devant l’autre avec un écartement d’environ 1 mètre.

Inclinez légèrement les hanches sur le côté.

Ensuite basculez votre poids d’avant en arrière sans bouger les épaules. Le cerceau commence alors à tourner.

Il est possible de le faire tourner sur un bras, puis sur l’autre, si vous voulez travailler le haut du corps.

Si vous débutez la pratique, alors il est conseillé de prendre un cerceau de type « Fitness » entre 90 et 110 cm de diamètre et entre 800 g et 1 kg.

Dans tous les cas, le cerceau posé au sol doit arriver à votre nombril, à peu près pour être adéquat à votre pratique.

> Un autre sport qui pourrait vous intéresser : le STEP !

Le programme :

  • 3 séances par semaine avec un jour de repos entre chaque séance.
  • Commencez par 3 fois 10 minutes dans la journée pour ne pas fragiliser la peau.
  • Chaque mois, vous pouvez augmenter la durée de pratique (20 min, 30 min).
  • Boire 2 à 3 gorgées d’eau toutes les 15 minutes est idéal.
  • Les premiers résultats commenceront à se voir après 10 séances.

A la fin d’une séance pour savoir si elle a été efficace, vous devez vous sentir vidé mais heureux.

Les + de ce sport :

Pratiqué au moins 10 minutes par jour (100 calories brûlées), le Hula Hoop permet :

  • Un renforcement de la taille et des hanches,
  • Un renforcement de l’abdomen et des lombaires,
  • Un assouplissement du bassin,
  • Une amélioration de la coordination et de l’équilibre,
  • Un développement de la proprioception,
  • Un renforcement des muscles fessiers, des mollets et des cuisses,
  • Un développement du système cardio-vasculaire,
  • Une amélioration du souffle.

Il est également possible de faire travailler le haut du corps avec les bras (biceps, triceps, deltoïdes, pectoraux).

Conseils santé :

  • Etre régulier est la clé de la réussite (votre corps met deux semaines à perdre ce que vous gagnez en deux mois).
  • Les résultats sont longs à se voir, mais restez motivé, les deux premiers mois consistent à transformer votre masse grasse en masse musculaire. A partir du 3e mois, le corps se dessine et se sculpte.
  • Pendant les exercices vous devez être en haute intensité, il vous est donc théoriquement impossible de parler.
  • Octroyez-vous des jours de récupération (pour que votre corps se régénère).
  • Buvez régulièrement de l’eau (une perte de 1 % de votre poids en eau équivaut à une perte de 10 % de vos capacités physiques et mentales).
  • L’échauffement est incontournable (5-10 minutes le temps que votre corps s’adapte aux mouvements et à l’effort).
  • Les étirements doivent être effectués les jours où vous ne pratiquez pas (pour éviter de casser les fibres musculaires).
  • De nombreux tutoriels existent, donc n’hésitez plus, foncez.

C’est parti !