Le hip hop yoga

La pratique :

Il s’agit d’un Yoga Vinyasa sur des airs de R & B, Hip Hop et Rap qui apportent du dynamisme à une pratique relaxante. La musique et son rythme permettent d’accompagner le mouvement de ce Yoga plutôt dynamique où chacun peut y associer sa propre interprétation.

Cela entraîne un lâcher-prise pour des personnes moins à l’aise avec la spiritualité leur permettant de se sentir en sécurité et ainsi pouvoir associer souffle et corps. La musique permet de dialoguer avec son corps.

L’objectif est d’apprendre à se centrer sur soi-même, sur sa respiration, lâcher-prise et se dépasser mentalement tout en s’entraînant à bouger, respirer et équilibrer tout ce qu’on a dans le corps. Ayant chacun un corps différent, cette pratique s’adapte à tous quel que soit le niveau.

Le programme :

• Si vous ne faites que ce sport dans la semaine, 3 à 5 séances sont idéales. Si vous faites autre chose, 1 à 2 séances sont suffisantes.
• La séance dure environ 60 minutes comprenant un échauffement ainsi qu’une relaxation.
• Une bonne paire de chaussures et une tenue ample permettant les mouvements sont les seules choses à prévoir comme matériel.
• Boire 2 à 3 gorgées d’eau toutes les 15 minutes est idéal.
• Pensez à vous octroyer au moins 2 jours de récupération au cours de la semaine, pour régénérer le corps.

A la fin d’une séance pour savoir si elle a été efficace, vous devez vous sentir vidé mais heureux, détendu, déstressé et satisfait.

Les + de ce sport :

• Renforcement du cœur et de l’ensemble des muscles du corps,
• Renforce le physique et le mental,
• Meilleure circulation sanguine et oxygénation des muscles,
• Augmentation de la force,
• Améliore le souffle et accroît la condition physique,
• Perte de la masse grasse et augmentation de la masse musculaire,
• Aide à dessiner harmonieusement la silhouette,
• Sculpte, affine, tonifie et permet de raffermir le corps,
• Booste l’estime de soi et l’image de soi,
• Améliore la force, la souplesse, la concentration, l’équilibre et l’amplitude articulaire,
• Améliore la santé globale et prévient les risques cardiovasculaires,
• Permet de se vider la tête.

Conseils santé :

• Etre régulier est la clé de la réussite (votre corps met deux semaines à perdre ce que vous gagnez en deux mois).
• Cette pratique permet d’associer un mieux-être mental (évacuation du stress, régulation des émotions, apprentissage de la respiration) avec un renforcement complet du corps, idéal pour être bien dans sa tête et dans ses baskets.
• Pendant les exercices vous devez être en haute intensité, il vous est donc théoriquement impossible de parler.
• Octroyez-vous des jours de récupération (pour que votre corps se régénère).
• Buvez régulièrement de l’eau (une perte de 1 % de votre poids en eau équivaut à une perte de 10 % de vos capacités physiques et mentales).
• L’échauffement est incontournable (5 minutes le temps que votre corps s’adapte aux mouvements et à l’effort).
• Les étirements doivent être effectués les jours où vous ne pratiquez pas (pour éviter de casser les fibres musculaires).
• De nombreux cours en salles de remise en forme ou des tutoriels sur internet existent, n’hésitez plus et essayez.

C'est parti !