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femme assise sur une gym ball tenant des poids dans ses mains

Article 5 / 6

Le body attack

Par
professeur en activités physiques pour la santé
Me dépenser 31.07.20

Le body attack, la pratique cardio par excellence !

La Pratique :

C’est une activité physique et sportive ultra complète si votre objectif est de perdre du poids, vous affiner ou raffermir. Renforcement du cardio et de l’ensemble des muscles permettant une perte d’environ 700 kcal sur une séance. Sur une musique entraînante, il s’agit de bouger avec des exercices d’Athlétisme (montées de genoux, talons fesses, fentes...), de renforcement musculaire (pompes, burpies, crunch...) et d’aérobic (gymnastique dansante avec exécution rapide de mouvements). Cet ensemble de mouvements permet de travailler la posture, l’équilibre, l’agilité, la stabilisation tout en raffermissant le corps.

> Découvrez notre article sur le pilates !

Le Programme :

  • Si vous ne faites que ce sport dans la semaine, 3 séances sont idéales. Si vous faites autre chose, 1 à 2 séances sont suffisantes.
  • Une séance peut durer : 30 min, 45 min, 55 min. Ensuite en fonction de la durée, c’est à vous d’adapter l’intensité.
  • Une bonne paire de chaussure et une tenue ample permettant les mouvements sont les seules choses à prévoir comme matériels.
  • Boire 2 à 3 gorgées d’eau toutes les 15 minutes est idéal.
  • Les premiers résultats commenceront à se voir après 10 à 15 séances.
  • A la fin d’une séance pour savoir si elle a été efficace, vous devez vous sentir vidé mais heureux.

Les + de ce sport :

  • Renforcement du cœur et de l’ensemble des muscles du corps
  • Meilleure circulation sanguine et oxygénation des muscles
  • Augmentation de la force
  • Diminution de la tension artérielle et du taux de cholestérol
  • Diminution de la fréquence cardiaque au repos
  • Perte de la masse grasse et augmentation de la masse musculaire
  • Aide à dessiner harmonieusement la silhouette
  • Améliore la santé globale et prévient les risques cardiovasculaires

Conseils santé

  • Etre régulier est la clé de la réussite (votre corps met deux semaines à perdre ce que vous gagnez en deux mois).
  • Les résultats sont longs à se voir, mais restez motivé, les deux premiers mois consistent à transformer votre masse grasse en masse musculaire. A partir du 3ème mois le corps se dessine et se sculpte.
  • Pendant les exercices vous devez être en haute intensité, il vous est donc théoriquement impossible de parler.
  • Octroyez-vous des jours de récupération (pour que votre corps se régénère).
  • Buvez régulièrement de l’eau (une perte de 1% de votre poids en eau équivaut à une perte de 10% de vos capacités physiques et mentale).
  • L’échauffement est incontournable (10-15 minutes le temps que votre corps s’adapte au mouvement et à l’effort).
  • Les étirements doivent être effectués les jours où vous ne pratiquez pas (pour éviter de casser les fibres musculaires).

C’est parti !