Le hooping : mon nouveau training
Un retour en fanfare pour cette pratique cardio-vasculaire promettant une perte de 600 calories par heure. Alors profitez du temps à la maison pour pratiquer un peu d’activité physique. Celle-ci permet à la fois de travailler le cardio et le renforcement musculaire.
Les Bienfaits
Pratiqué au moins 10 minutes par jour (100 calories brûlées), le Hula Hoop permet :
- Un Renforcement de la taille et des hanches
- Un Renforcement de l’abdomen et des lombaires
- Un Assouplissement du bassin
- Une Amélioration de la coordination et de l’équilibre
- Un développement de la proprioception
- Un Renforcement des muscles fessiers, des mollets et des cuisses
- Un Développement du système cardio-vasculaire
- Une Amélioration du souffle
Il est également possible de faire travailler le haut du corps avec les bras (biceps, triceps, deltoïdes, pectoraux).
Attention
- Toute chose pratiquée avec excès peut avoir des effets négatifs sur le corps.
- Afin d’avoir un équilibre harmonieux sur votre corps, pensez à pratiquer dans les deux sens.
- Des sessions d’assouplissements sont à prévoir pour détendre les articulations, les muscles et les ligaments.
Conseils de pratique
- 3 séances par semaine avec un jour de repos entre chaque séance.
- 3 fois 10 minutes dans la journée (ex : 10 min le matin, 10 min le midi, 10 min l’après-midi).
Le but est de commencer l’activité sans fragiliser les hanches et la peau.
- Chaque mois, vous pouvez incrémenter la durée de pratique (ex : Mois numéro deux, 15 min ; Mois numéro trois, 20 min...).
La technique
Placez un pied devant l’autre avec un écartement d’environ 1 mètre.
Inclinez légèrement les hanches sur le côté.
Ensuite basculez votre poids d’avant en arrière sans bouger les épaules. Le cerceau commence alors à tourner.
Il est possible de le faire tourner sur un bras, puis sur l’autre, si vous voulez travailler le haut du corps.
C’est parti : legging, jogging et hooping !
